Avui us proposem un nou joc per fer aquests dies a casa i seguir actius fisicament.
L’equip de Bendhora hem preparat una versió del famós joc del Monopoli.
Tot seguit us l’expliquem:
BENDHOROPOLY:
El primer que has de fer és descarregar-te el taulell del joc. El pots aconseguir fent clic a la imatge de sobre o si el vols en pdf el pots trobar en aquest enllaç: Tauler Bendhoropoly
REGLES DE JOC
Aquesta és una proposta que es pot fer sol o acompanyat virtualment. Us podeu ajuntar grups de 4 persones i anar alternant les tirades.
En tots els casos és recomanable fer un petit escalfament abans de començar la partida.
Per jugar, només necessitareu un dau i una fitxa per saber a quina casella estàs.
L’objectiu del joc és fer dues voltes al taulell fent tots els exercicis que toquin.
- Cada jugador tira el dau i mou la fitxa fins a la casella corresponent. Una vegada a la casella ha de fer l’exercici que s’hi veu. (A continuació trobareu explicació de tots els exercicis).
- Hi ha 5 tipus d’exercicis repartits al llarg del taulell: Marxa nòrdica, força, cardio, propiocepció i socials.
- També hi ha dos exercicis que es repeteixen que son els Burpees i les planxes.
- Les caselles de les cantonades son per descansar i beure aigua. Si no caus en cap casella de la cantonada, pots parar, descansar i beure aigua cada vegada que ho necessitis.
- Kit influencer: Si hi ha algun exercici que no t’agrada fer o no vols fer-lo, pots salvar-te si publiques una foto o vídeo a instagram (publicació o stories) mentre jugues al bendhoropoly mencionant a @bendhora. Com a màxim pots fer-ho 3 vegades en tota la partida.
Els exercicis de marxa nòrdica:
- 30″ Munyir vaques: Pots veure’l aquí
- 30″ Braceig altern: Pots veure’l aquí
- 30″ Tisores: Pots veure’l aquí
- 30″ Gambada endavant: Fes un pas fent marxa nòrdica i torna a la posició inicial.
- 5 minuts de marxa nòrdica a casa: Fes el teu circuit per casa i comença a fer quilòmetres!
- 30″ Pica Paret: Braceja amb els bastons de cara una paret i intenta que el puny del bastó toqui sempre el mateix punt de la paret.
- 1 minut. Agafa bastons: Pots veure’l aquí
- 1 minut. Coordinació de les mans: Pots veure’l aquí
Els exercicis de Força:
- 10 flexions
- 10 esquats
- 30″ Triceps
Els exercicis de Cardio:
- 30″ Genolls amunt
- 30″ Jumping jacks
- 30″ Cops de puny
Els exercicis de Propiocepció
- Recollir un objecte de terra a peu coix 10 vegades amb cada peu
- Aguantar l’equilibri a peu coix amb els ulls tancats 20″ amb cada peu
- A peu coix, marcar amb l’altre peu els punts cardinals a terra. (si comencem amb el peu esquerra a terra, haurem de marcar amb el peu dret davant nostra en diagonal a l’esquerra, davant nostra, davant nostra amb diagonal a la dreta, a la nostra dreta, darrera nostra en diagonal a la dreta, darrera nostra i darrera nostra en diagonal a l’esquerra)
- A peu coix, escriure a l’aire els numeros del 0 al 9 amb un peu i després amb l’altre.
Exercicis socials:
- Enviar un whatsapp a alguna persona del teu grup de marxa nòrdica
- Truca a una persona del teu grup de marxa nòrdica
- Fes una videotrucada amb una persona del teu grup de marxa nòrdica
- Fes una videotrucada amb un mínim de 3 persones del teu grup de marxa nòrdica.
Exercicis que es repeteixen al taulell:
- 10 Burpees
- 30″ Planxa
Modalitat de joc extrema!
Si no tens cap dau a casa aquesta és la teva opció! T’atreveixes a fer una volta completa al tauler fent totes les caselles? Escalfa bé, prepara aigua i ànims!