Que és la pretemporada?

La pretemporada és el període que va des del final d’un període de descans fins l’inici del període competitiu o del període de més exigència física.

Una bona pretemporada ens ajudarà a construir uns bons fonaments per dur a terme una bona temporada.

Hem d’aprofitar per re-adaptar el nostre organisme a la rutina dels entrenaments, treballar el metabolisme aeròbic i iniciar les sessions d’acondicionament.

La pretemporada és el moment d’utilitzar altres pràctiques esportives, a més de la pràctica esportiva ja habitual, per començar a millorar el nostre sistema aeròbic, la nostra coordinació, la força, l’equilibri, la motivació… Amb l’objectiu d’estar al màxim rendiment quan comenci el període de més exigència.

 

Com afecta una bona pretemporada al llarg de l’any?

Quan fem una bona pretemporada el nostre organisme es va adaptant progressivament a les càrregues de l’entrenament. Això es tradueix en:

  • Menys lesions per la millora de la força, coordinació i equilibri.
  • Una millor possibilitat de planificar pics de càrregues durant la temporada.
  • Una millor capacitat per mantenir els nivells alts de rendiment en un llarg espai de temps.
  • Una millor capacitat per realitzar entrenament amb una intensitat elevada.
  • Una millora de les capacitats generals de l’esportista.

 

Quins aspectes hem de tenir presents per fer una bona pretemporada?

En l’etapa de planificació hem de tenir presents els següents punts:

  • Visitar el metge esportiu, el nutricionista i realitzar les proves físiques pertinents.
  • És molt important dedicar temps a sessions d’estiraments ja que ens ajudaran de cara a la flexibilitat i a prevenir lesions.
  • Treballar aquells punts febles tant tècnics com tàctics.
  • Realitzar treballs de musculació posant especial èmfasi en els grups musculars específics de la disciplina esportiva, així com en els músculs esquelètics.
  • Escollir activitats complementàries que ajudin a millorar la nostra condició física.
  • Practicar esports com el futbol, bàsquet, vòlei, tenis o squash, ja que ens ajudaran a millorar els nostres moviments de lateralitat, d’avançar, de retrocedir, salts i ajustar el nostre esquema corporal a les diferents situacions variables de la nostra disciplina.
  • Realitzar treballs de volum i d’una intensitat baixa per anar preparant una base aeròbica.

En resum, cal recordar que és molt important tenir una bona pretemporada ja que ens donarà la possibilitat de patir menys lesions, millorar la nostra condició física i ens permetrà gaudir de cada competició.

Marc López

Leave a Reply

Calendari

<< set. 2017 >>
ddddddd
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1

Properes activitats


Productes

Us de les cookies

Aquest lloc web utiliza cookies per a que vosté tingui una millor experiència d'usuari. Si segueix navegant està donant el seu consentiment per l'acceptació de les cookies y la acseptació de la nostra política de cookies, clic a l'enllaç per més informació:.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies