Nordic Walking

  1. Grups entre setmana

    Tenim diferents grups amb els que fem sortides d’unes dues hores per Collserola i el passeig Marítim. Consulta la programació d’activitats per veure’n els horaris. Pots afegir-te a qualsevol dels grups de manera esporàdica o regular.  Envia’ns un correu i t’explicarem tots els detalls

     

  2. Tast de marxa nòrdica

    El tast de marxa nòrdica és una activitat de 2 hores on expliquem els principis de la tècnica diagonal de la marxa nòrdica i fem els primers passos amb els bastons.  Consulta quan tenim programada la propera al nostre calendari

  3. Cursos

    Realitzem cursos més especialitzats per a totes aquelles persones que volen tenir un coneixement molt més ampli de la marxa nòrdica. Son cursos de 6 hores on expliquem tots els detalls de la tècnica diagonal i practiquem per aconseguir tenir-ne un bon domini.

  4. Classes particulars

    Vols aprendre marxa nòrdica de manera individualitzada? Tens un objectiu personal i vols aconseguir-lo? els horaris dels grups no s’adapten a les teves necessitast? Contacta amb nosaltres i planifiquem sessions a mida.

  5. Rehabilitació de lesions

    Juntament amb els nostres fisioterapeutes de confiança t’ajudem en el procés de rehabilitació per tal que puguis recuperar-te ràpidament i d’una manera divertida. Contacta amb nosaltres per explicar-nos el teu cas.

  6. Excursions

    Programem diferents sortides en caps de setmana per conèixer diferents indrets de Catalunya.  Són sortides aptes per a tothom. Consulta el nostre calendari per veure quina és la pròxima!

  7. Sessions tecnificació

    Ja ets practicant de marxa nòrdica i tens ganes de millorar la tècnica? Des de Bendhora et volem ajudar amb sessions de tecnificació. Aquestes sessions de treball analític, comencem amb la gravació de vídeos i la posterior visualització per reconèixer els errors i treballar per millorar-los. Contacta amb nosaltres per més informació

Pròximes activitats d’iniciació

<< jul. 2017 >>
ddddddd
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

 

Es tracta d'un moviment nou per a tot el cos; és agradable i molt efectiu i actua de forma suau i eficaç millorant la força muscular, el sistema cardiovascular, la coordinació i la mobilitat.

QUINS BENEFICIS APORTA EL NÒRDIC WALKING?

- Molt més efectiu que caminar sense bastons.cinglesberti2
- La sobrecàrrega sobre les articulacions és molt menor que en el còrrer.
- Treballa fins a un 90% de la musculatura de tot el cos.
- Augmenta la capacitat pulmonar.
- Relaxa la tensió de la nuca i les cervicals.
- Elimina l'estrès i millora l'estat d'ànim
- Optimitza el treball del cor.
-Ajuda en la correcció de mals hàbits corporals.

tècnica de la marxa nòrdica

Actualment existeixen diferents tècniques de marxa nòrdica, i únicament amb un bon aprenentatge d'aquesta s'aconsegueix gaudir de l'activitat i uns millors beneficis per al nostre cos. Per això és molt important aprendre la tècnica amb un instructor qualificat gràcies al qual podràs aprofundir en la tècnica i treure'n el màxim rendiment.

TÈCNICA DIAGONAL:

INWA LOGOÉs la tècnica original de la marxa nòrdica, promoguda per la INWA, que ha desenvolupat un mètode únic, el "10 Step Teaching Method" per tal d'assegurar un bon aprenentatge de la marxa nòrdica. Aquest mètode d'ensenyament està basat en tres pilars principals:

 

- Una postura correcta
- Un patró de marxa correcte
- Un correcte és dels bastons

La tècnica diagonal es basa en els següents principis:

- Una manera de caminar saludable i biomecànicament correctes.
- Alineació i postura correcte del cos.
- Simetria i entrenament del cos sencer.
- Moviments fluids que involucren l'ús dels músculs del tren superior, inferior i els de l'hemisferi central.

El primer tipus de Nordic Walking es remunta a principis dels anys 1930, a Finlàndia, quan l'equip nacional finlandès d'Esquí Nòrdic, va començar a entrenar amb la tècnica d'esquí nòrdic també durant l'estiu, caminant i corrent amb pals d'esquí. D’aleshores ençà, aquest ha estat un mètode important d'entrenament fora de temporada per, tots els esquiadors d'esquí nòrdic de competició, així com en d'altres esports.

Les primeres classes documentades de "caminar amb pals", i de promoció d'aquesta forma d'exercici fora de l'àmbit de competició esportiva, daten de 1966, a l'escola de Viherlaakso a Hèlsinki, a càrrec de la professora d'educació física Leena Jaaskeelainen. En els anys 1968-1971 la Universitat de Jyvaskyla, en la seva Facultat de Ciències de l'Esport i de l'Educació Física, de la qual Leena Jaaskelainen és professora, introdueix l'ús de pals per caminar en les seves classes pràctiques i com a base per a desenvolupar diversos exercicis .

En 1973-1981 Leena Jaskeelainen, com a membre de la Junta Nacional d'Educació, pertanyent al Ministeri d'Educació a Finlàndia, introdueix la caminada amb pals dins les noves idees per a l'educació física a les escoles. El 1987 es realitza la primera presentació pública de caminar amb pals d'esquí de fons a la Finlàndia Kavely (Caminada de Finlàndia) a Tampere. El 1988 un esdeveniment públic de caminar amb pals és organitzat per Tuomo Jantunnen, director de Suomen LATU (Associació Central per als Esports Recreatius i Activitats a l'Aire Lliure).

Les primeres investigacions i tests sobre els efectes beneficiosos del Noridc Walking per a la salud, daten de 1996, a Finlàndia. El Nordic Walking, en la seva forma actual, s'inicia el 1996 quan tres entitats van ajuntar els seus esforços per tal de desenvolupar-lo. Aquestues van ser Suomen LATU (Associació Central per Esports Recreatius i Activitats a l'Aire Lliure), l'Institut Finlandès d'Esports, i el fabricant finlandès de pals Exel. Exel proposa el 1997 el nom "Nordic Walking" per a ús internacional, traduint-se a casa nostra com a "Marxa Nòrdica". Al seu torn, es desenvolupa el primer pal de fibra de carboni per a aquesta pràctica, i s'inicia el desenvolupament internacional d'aquesta nova pràctica esportiva. L’any 2000 es constitueix a Finlàndia la INWA (Associació Internacional de Nordic Walking, posteriorment federació), sent els primers membres Finlàndia, Àustria i Alemanya.

 

Text extret de la pàgina web de l'Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya 

Els bastons són, per descomptat, l'eina més important per practicar marxa nòrdica. Han de ser uns bastons específicament dissenyats per aquesta activitat. Els bastons han de complir uns requisits especials per evitar tensió als canells, colzes i espatlles i poder realitzar la tècnica correctament, per tant no és recomanable l'ús de bastons d'esquí o de trekking per practicar marxa nòrdica.BASTONS_NORDIC_WALKING_KV_BENDHORA

Els bastons poden ser d'alumini, carboni o una barreja d'ambdós. Aquests materials garanteixen la millor estabilitat, lleugeresa, flexibilitat i ens permeten suavitzar l'impacte en les articulacions dels braços i les espatlles.  

La longitud òptima del bastó de marxa nòrdica és el 68% de l'altura de la persona que el vol utilitzar. Tot i això haurem de tenir en compte altres factors com les proporcions de les extremitats, la mobilitat articular, la longitud de la gambada i la condició física.
La forma més senzilla de calcular l'alçada correcta és, agafar el bastó correctament per l'empunyadura (sense el tac de goma), posar el bastó perpendicular a terra i el colze ens ha de quedar en un angle aproximat de 90º respecte a terra. Tot i això, si és la primera vegada o volem fer una sessió de nivell salut és recomanable portar el bastó una mica més curt.

 

 

 

 

 

Us de les cookies

Aquest lloc web utiliza cookies per a que vosté tingui una millor experiència d'usuari. Si segueix navegant està donant el seu consentiment per l'acceptació de les cookies y la acseptació de la nostra política de cookies, clic a l'enllaç per més informació:.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies