Per què hem d’estirar?

Sempre hem sentit que és important estirar abans i després de fer esport, però no sabem el motiu, simplement ho acabem fent, ja que és allò que sempre hem sentit, a continuació us intentaré explicar el motiu de la importància de fer uns bons estiraments.
Primer de tot hauríem de saber quins són els beneficis d’estirar la musculatura, a continuació els podreu veure:

  • Redueix la tensió muscular.
  • Augmenta l’amplitud i la coordinació de moviments.
  •  Prevé de lesions futures.
  •  Prepara la musculatura per a l’activitat física.
  •  Millora el coneixement del propi cos.
  •  Millora la circulació.
  •  Ajuda a la reabsorció d’àcid làctic evitant la fatiga muscular.
  •  Aconseguim un benestar físic i per tant psicològic.

Quan estirar?

Inicialment cal destacar que no cal fer activitat física per estirar, sinó que és recomanable invertir uns minuts al dia per fer estiraments. Això pot ser en despertar-nos, abans de ficar-nos al llit o durant les pauses en el treball. Hem de tenir en compte que els exercicis d’estirament o flexibilitat han de formar part en el nostre dia a dia.
En el cas de gent que practiqui activitat física, sempre s’ha d’estirar abans i després de l’exercici. És més recomanable fer estiraments balístics abans de la pràctica esportiva i deixar els estiraments estàtics per a després. Però és cert que existeix gran controvèrsia pel que fa a aquest tema.

Al principi de l’escalfament, quan busquem la mobilitat articular farem estiraments dinàmics actius lliures. Durant l’escalfament , un cop augmentada la temperatura corporal i abans de fer els estiraments dinàmics cinètics farem estiraments estàtics.
També utilitzarem els estiraments estàtics en els descansos de les sèries o treballs de resistència, força i velocitat, i utilitzarem els estiraments dinàmics en els descansos entre sèries en els entrenaments de força i velocitat.
Al finalitzar la sessió, podríem fer uns estiraments dinàmics passius relaxats, d’aquesta manera serviran per relaxar la musculatura. I els estiraments estàtics per normalitzar el to muscular dels grups musculars fatigats.
Després de l’activitat es recomana realitzar estiraments per disminuir el to, afavorir la circulació i eliminar l’àcid làctic.

Com estirar?

Quan estirem un múscul el que estem fent és distanciar els dos punts d’inserció, és a dir, la finalitat és separar els extrems del múscul perquè les seves fibres s’estirin. Per a això, un d’aquests punts ha de mantenir-se fix i anirem variant l’amplitud sobre el punt mòbil. Hem de respectar una sèrie de principis a l’hora d’estirar:

  • Hem de respectar els plans i eixos a més de l’amplitud articular.
  •  Hem de col·locar al múscul en estat de preestirament i que la posada en tensió sigui lenta i progressiva.
  • No hem de sentir dolor, hem de notar certa tensió però ha de ser tolerable.
  • Durant l’estirament hem de respirar de manera profunda i regular.
  • Respectar els temps d’estirament.
  • Posada en tensió progressiva fins a la tensió màxima.
  • Mantenir la tensió màxima aproximadament 20 segons.
  • Volta a la posició inicial lenta i progressivament.
  • Temps de repòs: la suma del temps emprat en els 3 passos anteriors.

Marc López

Bibliografia

  • Fuentes, P. C., Barba, M. M. C. Y., Matamoros, D. C., & Hervías, M. F. (2006). Los
    efectos de los estiramientos musculares:¿ qué sabemos realmente?. Revista
    Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología, 9(1), 36-44.
  • Norris, C. M. (2007). GUÍA COMPLETA DE LOS ESTIRAMIENTOS, LA. Editorial Paidotribo.
  • Solé Fortó, J. (2008). Teoría del entrenamiento deportivo. Barcelona: Sicropat Sport.

Leave a Reply

Calendari

<< jul. 2018 >>
ddddddd
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Properes activitats


Productes

Us de les cookies

Aquest lloc web utiliza cookies per a que vosté tingui una millor experiència d'usuari. Si segueix navegant està donant el seu consentiment per l'acceptació de les cookies y la acseptació de la nostra política de cookies, clic a l'enllaç per més informació:.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies